Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem że to takie średni ze sobą związane rzeczy ale wole sie dowiedzieć :) Otóż dnia 11.09.2012 złamałem obie kości prawego przedramienia (otwarte z przemieszczeniem ale to chyba nie ma znaczenia) niestety reka sie nie zrastała wiec 02.11.2012 miałem operacje (stawianie tytanowej blaszki itd) wiec narazie ręki nie mogę obciążać a nie chciałbym [...]
Witam, W internecie w wielu filmikach instruktażowych istnieje powszechna opinia że w przypadku zbytecznego rozciągnięcia mięśni tylnich uda, martwy ciąg nie może zostać wykonany w poprawny sposób - "wynika to z tego, że mając odpowiednio rozciągnięte włókna mięśniowe, nie jesteśmy w stanie wytworzyć napięcia i uczucia ciągu w tamtych rejonach" ~ [...]
same posty o masie...!?! a ja chciałbym pare kilo zrzucić (82kg przy 182cm) w sumie tylko na brzuchu troche tłuszczu.cel - atletyczna sylwtka. czy mam zacząć od rzeźby żeby zrzucić zbędny balast? czy trenując jakoś inaczej moge stopniowo "zamieniać" tłuszcz na mięnie ??? pzdr
[...] silownie okolo 6 miesiecy ostatnio zakupilem sobie kreatyne(powder 500g)i dotego vanadyl 180 tabletek ale mam pewniem problem poniewaz mam juz 3 tygonie przerwy i niewiem czy od poniedizalku moge juz brac kreatne czy po takiej przerwie musze z tydzien pocwiczyc zeby miesnie rozruszac ..i dopiero wtedy zaczac cykl?????niech ktos sie [...]
WItam wlasnie wczoraj skonczylem cykl na kreatynie i gainerku vitalmaxa.Dzisiaj zakupilem sobie ANABOLIC BCAA SYSTEM I gainerak chcialbym zaczac to brac juz od jutra czy to jest dobry zestaw po cyklu z kreatyna ?? Nastepne pytanie te aminokwasy ktore zakupilem trzeba je stosowac tam w okreslonych dawkach i pisze ze w dzien nie treningowy 2 tab 30 [...]
[...] sie o zapaleniu opon mozgowych. Leze w szpitalu i dzis mialem punkcje kregoslupa, jutro potwiewdzenie lub oby nie, diagnozy. Panowie, co grozi sportowcowi po tej chorobie, czy mnie to wyklucza, jakie moge miec jeszcze konsekwencje tej choroby? Rodzina milczy, pielegniarki nie wiefza, lekarza nie dogonie bo leze spralizowany po punkcji, a na tym [...]
Witam . Mam do was pytanko :) Mianowicie chciałbym się dowiedzieć jak mogę sprawdzić czy przybieram na wadze przez mase miesniową czy po prostu tyje , chodzę na siłownie już prawie 5 miesiąc 5 razy w tygodniu . Z góry dziękuje . Mam 180 i ważę 75 kg , gdy zacząłem chodzić ważyłem 71/72 .
Tak jak w temacie, jak robie bicepsy i przy dzwiganiu/odkladaniu mam ból w przedramionach taki że aż nie moge czasami ćwiczyć. Zauważyłem że mam ten ból wtedy gdy do treningu włączam trening przedramion raz w tygodniu. I pytanie: czy to oznacza ze poprostu nastawiac sie na przyrosty w przedramionach z innych cwiczen czy bol z czasem minie?
[...] co mi po tym jak nie moge (teoretycznie) wyjsc na strych. W Casto widziałem hak do hustawek, z gwintem metrycznym(taki drobny, nie jak do drewna), chyba pod kolek plastikowy.Chyba najlepiej jednak caly metalowy. Tylko czy to musi być hak , bo wiekszość kolkow metalowych konczy sie zruba z nakretka(jak te: http://zamocowania.pl/kotwystalowe.php )
Witam tak jak w temacie chodzi mi dokładnie o tętno w interwałach wiem że 65%-70% najlepiej spalać tłuszcz i od 220 odejmujemy swój wiek czyli u mnie by było 204 tętno ? czy trzeba jeszcze to podzielić lub coś odjąć lub użyć jakiegoś wzoru ? ? i to znaczy że mam utrzymywać takie tętnie i czy przy truchcie nie spadnie to tętno ? Przepraszam że [...]
Witam , chciałam zapytać od czego moge zacząć martwy ciąg tzn. czy zacząć od konkretnego ciężaru czy na razie samym gryfem ? tak samo co do ćwiczenia nazywanego "dzień dobry" ..mam 18 lat i pływam w mono płetwie gdzie ogólnie musze mieć silne plecy i nogi więc jest to mi bardzo potrzebne, na siłownie chodze regularnie na razie ponad miesiąc i [...]
Jak w temacie , cwicze na siłowni rok widać już rzeźbe brzucha , ale jeszcze nie jestem z niej zadowolony , Chciałem skierować pytanie czy przy wzroscie 175 i wadze 70 kg moge wyrzeźbić swoje ciało bardziej? Koledzy namawiali mnie żebym nabarał masy tak do 80kg , lecze ja wole zapytać was czy nabrać jeszcze masy żeby pózniej zrobić redukcje i mieć [...]
Czesc! Na silce cwicze juz od kilku lat i od jakiegos czasu nie moge zrobic wiekszych postepow nawet spozywajac duze ilosci suplementow. Dlatego zdecydowalem sie na zakupienie 200 tab metki. Wiem ze biorac mete trzeba to uzupelnic bialkiem dlatego mam zamiar wziasc do tego Olimpa 80. Po zakonczeniu cyklu mety chce zapodac kreatyne + moze jakies [...]
mam pytanko.. słyszałem ze wiosłowanie pozwala rozwinąc liczne grupy miesni przy jednoczesnym dobrym spalaniu kalorii.. i chetnie bym sobie powiosłował, a czytałem ostatnio ze organizuje sie zajecia w grupach, przy muzyce i z trenerem. nie moge jakos czegos takiego znalezc w poznaniu, mam wiec proźbę, czy może mi ktoś podać jakieś linki, maile czy [...]
[...] 6000. Teraz wyjechałem do Kanady i niestety nie mogę tutaj dostać produktów firmy Olimp. Proszę o poradę na co (oprócz proporcji węglowodanów i białka) powinienem zwrócić uwagę przy wyborze gainera. Czy składniki gainera mogą być słabej jakości jeśli wybiorę jakiś o najniższej cenie? Jak po składzie stwierdzić czy gainer jest dobrej jakości?
[...] mam male rezultaty - brak kaloryfera, jest niewidoczny srodkowa puszka najwolniej sie rozwija, prawie wogole cwiczenia ktore wykonuje: 1. nozyce 2. brzuszki skonse(nie wiem czy prawidlowo wykonuje) 3. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce co mam zmienic aby zaczala rozwijac sie srodkowa puszka? albo jak jest zly plan to caly moze byc do [...]
Witam. Mam za trochę rekonstrukcję przedniego więzadła krzyżowego. Czy możecie mi podpowiedzieć, w jaki sposób mogę w domowych warunkach wzmocnić mięśnie przed zabiegiem? Dodam, że sztangi, hantelki i obciążenie również posiadam. Dziękuję z góry:)
Witam, od dłuższego czasu męczy mnie pewne pytanie. Niektórzy piszą że gdy nie możesz masy zwiększyć to wejdź na teścia i stąd moje pytanie czy pomaga on w budowaniu mięśni czy ogólnie zwiększyć wagę? Np nie mogę zwiększyć swojej masy ciała, zacznę brac teścia to jedząc tyle kalori co wcześniej moja waga będzie szła w górę czy będzie taka sama ale [...]
Mam normalną diete na mase, wcinam to i tamto.. Chodzi mi o to czy w trakcie imprezy moge sobie wypić 2-3 piwka między posilkami. Wygląda to tak 19.00 - posiłek 20.00 ~ 2.00 imprezka gdzie sie bawie i pije po 2.00 przed spaniem - Tunczyk Chodzi mi o to czy alkohol spowoduje mniejsze przyswajanie białka z tunczyka którego to bede wcinać po [...]
Witam. Czy mógłby mi ktoś napisać instrukcje jak na organizm wpływa białko oraz ww i tłuszcze? Czy jedzenie sporo ilości białka pom oże w budowie mięśni i czy do nadmiaru węgli mogę przytyć. I jak np moje zapotrzebowanie to 100g bialka 100g tluszczu 300g wegli (tylko przyklad), zjadlbmy 400 g wegli to 100g by sie odlozylo w tluszcz jakbym nie [...]
